More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEHrana koja sadrži serotonin: Pojedite ovu namirnicu i poboljšaćete raspoloženje očas posla

    Hrana koja sadrži serotonin: Pojedite ovu namirnicu i poboljšaćete raspoloženje očas posla

    Objavljeno

    Česte i brze promene raspoloženja, ako nastaju usled stresa i pritiska ili PMS-a i menopauze, mogu se kontrolisati i umiriti pravilnim izborom hrane.

    Trebalo bi da u svoj meni uvrstite više namirnica koje podižu raspoloženje. Takva hrana sadrži serotonin, koji pomaže u kontroli neželjenih emocija. Kad god osetite da biste mogli upasti u tu fazu, trebalo bi da jedete ćuretinu, piletinu, žitarice, avokado ili banane.

    Naravno, mogu vam pomoći i druge namirnice bogate proteinima, riba, mlečni proizvodi. Ova hrana je odlična kada vam je potrebna energija, za doručak ili tokom dana pred naporan posao, važan sastanak i slično.

    Preskakanje obroka može samo da pogorša stvari, jer povećava stres i anksioznost, posebno ako ste zauzeti na poslu. Da biste izbegli česte promene raspoloženja, jedite voće, orašaste plodove, šargarepu ili proteinske pločice. Ali izbegavajte visokokalorične grickalice pune šećera.

    Nedostatak vitamina B može izazvati promene raspoloženja. Nedostatak vitamina B12 je veoma čest među vegetarijancima i veganima. Bogati izvori vitamina B su pasulj, smeđi pirinač, žumanca, riba, orasi, soja, integralne žitarice, mlečni proizvodi, pileći i pivski kvasac.

    Pošto se vitamin B12 uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, vegetarijanci i vegani će možda morati da povećaju unos ovog vitamina. To mogu da urade konzumiranjem hrane obogaćene ovim vitaminom, kao što su sojino mleko, ekstrakt kvasca, žitarice, ili redovnim uzimanjem suplemenata.

    Za neke žene vitamin B6 pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a. Ovaj vitamin je uključen u razgradnju hormona estrogena u jetri, pa može uticati na raspoloženje, a njegov nedostatak može dovesti do anksioznosti i napetosti.

    Kalcijum

    Istraživanja su pokazala da kalcijum pomaže kod promena raspoloženja, posebno kada do njih dođe zbog PMS-a. Možete uzimati i tablete kalcijuma, ali je naravno najbolje da ga konzumirate kroz mleko, jogurt i sir.

    Losos

    Kod ovog problema može da vam pomogne i losos, jer sadrži, između ostalog, magnezijum, omega-3 masne kiseline i vitamin B6, koji su važni za podizanje raspoloženja.

    Soja

    Tofu, sojino mleko i sojina zrna u našem telu polako oslobađaju energiju i tako pomažu da se izbegnu nagle promene nivoa šećera u krvi. Pored toga, ova hrana je bogata kalcijumom, vitaminom B, omega-3 i mnogim drugim hranljivim materijama važnim za održavanje zdravog nivoa energije.

    Korisno zeleno povrće

    Zeleno povrće nam obezbeđuje niz vitamina B grupe, koji su ključni za proizvodnju neurotransmitera kao što je serotonin. Istraživanja su pokazala da povećan unos vitamina B grupe dovodi do poboljšanja pamćenja, raspoloženja i energije.

    ​  

    Najnovije vesti

    „Poslat od Boga“: Ovo starinsko muško ime nosi divno značenje

    Starinsko ime koje se ponovo vraća u modu. Ukoliko uskoro očekujete da se ostvarite kao...

    Japanski trik za brzo uspavljivanje beba: Samo 13 minuta i vaša beba će zaspati kao anđeo

    Da li imate problema sa uspavljivanjem vaše bebe? Japanski naučnici otkrivaju revolucionaru i dosta...

    Animirani film “Nina i ježeva tajna” prikazuje se u Mladenovu i Pivnicama

    U Mladenovu u nedelju 19. maja od 18.00 časova, a u Pivnicama 26. maja...

    Promocija knjige aforizama „Vremena luda“ Nenada Neše Živkova

    U petak 24. maja u organizaciji Književnog kluba „Dis“, sa početkom u 19 časova,...

    Povezane vesti

    Svi ih bacamo, ali semenke limuna su pravo blago

    Poznato je da limun ume da bude izuzetno koristan za naše zdravlje, ponajviše zbog...

    Rusi se kunu u njega: Ovaj čudesni napitak ubrzava metabolizam, 1 sastojak je ključan

    Hrana je najmoćniji lek koji pruža ne samo energiju, već i brojne nutrijente, a...

    Ove 2 namirnice svi imamo kod kuće, a dobitna su kombinacija za jači imunitet, otkriva nutricionista

    Nešto najbolje za imunitet Za Nova.rs je pisala nutricionistkinja Milka Raičević, i probala je da...