More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEJednu od najzdravijih namirnica za srce i mozak trebalo bi da jedemo...

    Jednu od najzdravijih namirnica za srce i mozak trebalo bi da jedemo svaki dan

    Objavljeno

    Dosad ste sigurno čuli za brojne zdravstvene dobrobiti povezane s mediteranskom ishranom. Dokazano je da pomaže u smanjenju upala u telu, poboljšava kognitivne funkcije i čuva zdravlje srca. Ta  ishrana sastoji se od raznih vrsta namirnica, ali jedna od najpoznatijih i najglavnijih su masline. Bilo da ih volite ili mrzite, masline obiluju dobrobitima za zdravlje i zbog toga su okosnica mnogih zdravih prehrambenih režima.

    Evo još nekoliko dobrobiti koje donosi redovna konzumacija maslina, a za koje možda još niste čuli.

    1. Donose „injekciju” dobrih masnoća

    Masline se velikim delom sastoje od zdravih masnoća i sadrže visoke nivoe oleinske kiseline koja čini čak 74 posto ukupnih masnoća u maslinama. Oleinska kiselina je jednostruko nezasićena mast koja je poznata po tome da smanjuje upalu u telu. Veći unos takvih zdravih masti, poput jednostruko nezasićenih i višestruko nezasićenih, naročito ako zamenjuju nepoželjne masnoće kao što su zasićene masti i trans masti, može značajno poboljšati vaše opšte zdravstveno stanje.

    2. Mogu poboljšati funkcije mozga

    Jedna od glavnih dobrobiti većeg unosa zdravih masnih kiselina ishranom jeste to što one poboljšavaju zdravlje i rad mozga. Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju mnogo jednostruko nezasićenih masti često imaju višu razinu neuroprenosnika acetilkolina koji je potreban za funkcije kao što su pamćenje i učenje. Masline sadrže i fenolne materije za koje je utvrđeno da štite od bolesti povezanih sa starenjem kao što su demencija i Alchajmerova bolest.

    3. Daju pristojnu dozu vlakana

    Masline i maslinovo ulje imaju mnoge iste dobrobiti za zdravlje, ali jedna od specifičnih dobrobiti konzumiranja celih maslina jeste to što sadrže prehrambena vlakna. 80 grama konzerviranih maslina sadrži oko 3,2 grama vlakana, što je prilična količina za tako mali zalogaj. Dovoljan udeo vlakana u ishrani je ključan za očuvanje zdravlja srca, zdravog nivoa holesterola, dobru probavu i uopšteno dugovečnost, a masline mogu biti velika pomoć u postizanju tih ciljeva.

    4. Poboljšavaju zdravlje srca

    Masline su jedna od najzdravijih namirnica za srce zbog visokog nivoa jednostruko nezasićenih masti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Lipids in Health and Disease, jednostruko nezasićene masti pomažu u smanjenju rizika za smrt uopšteno, rizika za moždani udar i za bolesti srca i krvnih sudova. One mogu pomoći i u sniženju nivoa lošeg holesterola (LDL) i povećanju nivoe dobrog holesterola (HDL), što takođe pomaže u očuvanju zdravog srca.

    ​  

    Najnovije vesti

    Deca jednu karakteristiku većim delom nasleđuju od majke

    Roditelji širom sveta vole da neke osobine svoje dece pripisuju sebi, bilo da se...

    Isključenje vode za petak, 02. decembar

    JKP “Komunalprojekt” obaveštava da je zbog sanacije kvara na vodovodnoj mreži u Bačkoj Palanci,...

    Zašto je dobro da hodate unazad?

    Hodanje ne zahteva nikakvu posebnu opremu ili odlazak u teretanu, a što je najbolje...

    Ovo je originalan recept za rusku salatu iz 1860. godine

    Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim...

    Povezane vesti

    POST BEZ GOJENJA: Koje su tri obavezne vrste namirnica

    Post je, za mnoge, prilika da možda malo i smršaju, ali u tome će...

    Evo šta će se dogoditi vašem telu ako svaki dan pojedete dve kašike meda

    Med kao dodatak ishrani može skoro svako jelo da učini ukusnijim – od pečene...

    Francuski baget na listi Svetske kulturne baštine: Ovo je njegova tajna

    Francuski hleb baget upisan je na Uneskovu listu nematerijalnog kulturnog nasleđa, javlja Rojters. Unesko je...
    Generated by Feedzy