More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆENiste ni svesni: Šta radite svom organizmu ako svaki dan pojedete samo...

    Niste ni svesni: Šta radite svom organizmu ako svaki dan pojedete samo jedno jaje

    Objavljeno

    Jaja su jedna od najrasprostranjenijih namirnica i deo su jelovnika većine ljudi. Žumanca su dugo bila “na optuženičkoj klupi” zbog holesterola, ali naučnici sada stavljaju fokus na holin, hranljivu materiju koja štiti jetru i može da pomogne u prevenciji Alchajmerove bolesti.

    Ukoliko jedete jaje svakog dana, ovo su zdravstvene prednosti koje možete da očekujete:

    Gubitak masnih naslaga

    Ukoliko želite da smršate, jaje za doručak je dobar izbor, posebno uz salatu od svežeg povrća. To je dokazalo i istraživanje objavljeno u časopisu “International journal of obesity”. Tokom dva meseca jedna grupa ljudi jela je dva jajeta za doručak, a druga pecivo koje je sadržalo istu količinu kalorija.

    Ljudi koji su jeli jaja lakše su gubili masne naslage i brže dolazili do vitkijeg struka, piše Novi.ba.

    Smanjenje nivoa upale

    Jaja su važan izvor fosfolipida, bioaktivnih jedinjenja koja imaju pozitivno dejstvo na upale. Unos fosfolipida iz jaja i holina istraživači su doveli u vezu sa smanjenjem inflamatornih biomarkera.

    Smanjenje upale utiče na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali i na poboljšanje organizma da razgrađuje masti.

    Smanjenje rizika od srčanih oboljenja

    Jedan od načina da podignete nivo takozvanog dobrog holesterola je da jaje bude sastavni deo vaše ishrane. Osobe koje imaju viši nivo dobrog holesterola imaju manji rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

    Izgradnja mišića

    Kad vežbate, vašem telu su potrebni proteini koji će ishraniti mišićno tkivo posle izlaganja naporima. Jaja su odlična užina ili obrok posle treninga.

    Jačanje imuniteta

    Jedno veliko jaje sadrži četvrtinu dnevnih potreba za selenom, mineralom koji pomaže našem imunitetu i reguliše hormone štitne žlezde.

    Povećavanje nivoa energije

    Veliko prženo jaje sadrži 18 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina B2, jednog od osam vitamina B-kompleksa, koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju.

    Lepši izgled kože i kose

    Vitamini B-kompleksa neophodni su za zdravu kosu, kožu, oči i jetru. Pored toga što sadrže vitamin B2, u jajima se nalaze i vitamini B5 i B12, koji su zaduženi za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

    Zaštita mozga

    Nutricionisti često govore da su jaja hrana za mozak, i to prije svega zahvaljujući holinu. On je komponenta ćelijskih membrana i potreban je za sintezu acetilholina. Studije pokazuju da je nedostatak holina povezan sa neurološkim poremećajima i smanjenom kognitivnom funkcijom.

    Dodatna korist za zdravlje mozga pripisuje se omega-3 masnim kiselinama, koje su takođe prisutne u jajima. Omega-3 masne kiseline pomažu u prevenciji srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze.

    Jačanje noktiju

    Jaja su odličan izvor biotina, koji pomaže u jačanju noktiju. Ukoliko vam se nokti listaju ili lako pucaju, uvrstite jaje u svakodnevnu ishranu. Zahvaljujući biotinu, čija se najveća koncentracija nalazi u žumancetu, nokti će ubrzo postati jači.

    Bolji odgovor na stres

    Ukoliko vam nedostaje devet amino-kiselina koje se nalaze u proteinu jajeta, to može negativno da se odrazi na vaš odgovor na stres. Ključna supstanca je lizin, esencijalna amino – kiselina koju naš organizam nije u stanju da proizvede i moramo je unositi kroz hranu. Lizin pozitivno utiče na snižavanje nivoa stresa i anksioznosti.

    Jaja su jedan od najboljih izvora lizina. Kako navode stručnjaci Svetske zdravstvene organizacije, dnevne potrebe za lizinom iznose 30 mikrograma po kilogramu. Tako bi za osobu tešku 70 kilograma unos jednog jajeta dnevno obezbjedilo 22 odsto dnevnih potreba za lizinom.

    ​  

    Najnovije vesti

    Dramski studio “Proscenijum” ostvario veliki uspeh na regionalnim festivalima

    Dramski studio “Proscenijum” iz Bačke Palanke nakon godinu i šest meseci svog rada i...

    „Poslat od Boga“: Ovo starinsko muško ime nosi divno značenje

    Starinsko ime koje se ponovo vraća u modu. Ukoliko uskoro očekujete da se ostvarite kao...

    Japanski trik za brzo uspavljivanje beba: Samo 13 minuta i vaša beba će zaspati kao anđeo

    Da li imate problema sa uspavljivanjem vaše bebe? Japanski naučnici otkrivaju revolucionaru i dosta...

    Animirani film “Nina i ježeva tajna” prikazuje se u Mladenovu i Pivnicama

    U Mladenovu u nedelju 19. maja od 18.00 časova, a u Pivnicama 26. maja...

    Povezane vesti

    Svi ih bacamo, ali semenke limuna su pravo blago

    Poznato je da limun ume da bude izuzetno koristan za naše zdravlje, ponajviše zbog...

    Rusi se kunu u njega: Ovaj čudesni napitak ubrzava metabolizam, 1 sastojak je ključan

    Hrana je najmoćniji lek koji pruža ne samo energiju, već i brojne nutrijente, a...

    Ove 2 namirnice svi imamo kod kuće, a dobitna su kombinacija za jači imunitet, otkriva nutricionista

    Nešto najbolje za imunitet Za Nova.rs je pisala nutricionistkinja Milka Raičević, i probala je da...