More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆENiste ni svesni: Šta radite svom organizmu ako svaki dan pojedete samo...

    Niste ni svesni: Šta radite svom organizmu ako svaki dan pojedete samo jedno jaje

    Objavljeno

    spot_img

    Jaja su jedna od najrasprostranjenijih namirnica i deo su jelovnika većine ljudi. Žumanca su dugo bila “na optuženičkoj klupi” zbog holesterola, ali naučnici sada stavljaju fokus na holin, hranljivu materiju koja štiti jetru i može da pomogne u prevenciji Alchajmerove bolesti.

    Ukoliko jedete jaje svakog dana, ovo su zdravstvene prednosti koje možete da očekujete:

    Gubitak masnih naslaga

    Ukoliko želite da smršate, jaje za doručak je dobar izbor, posebno uz salatu od svežeg povrća. To je dokazalo i istraživanje objavljeno u časopisu “International journal of obesity”. Tokom dva meseca jedna grupa ljudi jela je dva jajeta za doručak, a druga pecivo koje je sadržalo istu količinu kalorija.

    Ljudi koji su jeli jaja lakše su gubili masne naslage i brže dolazili do vitkijeg struka, piše Novi.ba.

    Smanjenje nivoa upale

    Jaja su važan izvor fosfolipida, bioaktivnih jedinjenja koja imaju pozitivno dejstvo na upale. Unos fosfolipida iz jaja i holina istraživači su doveli u vezu sa smanjenjem inflamatornih biomarkera.

    Smanjenje upale utiče na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali i na poboljšanje organizma da razgrađuje masti.

    Smanjenje rizika od srčanih oboljenja

    Jedan od načina da podignete nivo takozvanog dobrog holesterola je da jaje bude sastavni deo vaše ishrane. Osobe koje imaju viši nivo dobrog holesterola imaju manji rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

    Izgradnja mišića

    Kad vežbate, vašem telu su potrebni proteini koji će ishraniti mišićno tkivo posle izlaganja naporima. Jaja su odlična užina ili obrok posle treninga.

    Jačanje imuniteta

    Jedno veliko jaje sadrži četvrtinu dnevnih potreba za selenom, mineralom koji pomaže našem imunitetu i reguliše hormone štitne žlezde.

    Povećavanje nivoa energije

    Veliko prženo jaje sadrži 18 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina B2, jednog od osam vitamina B-kompleksa, koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju.

    Lepši izgled kože i kose

    Vitamini B-kompleksa neophodni su za zdravu kosu, kožu, oči i jetru. Pored toga što sadrže vitamin B2, u jajima se nalaze i vitamini B5 i B12, koji su zaduženi za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

    Zaštita mozga

    Nutricionisti često govore da su jaja hrana za mozak, i to prije svega zahvaljujući holinu. On je komponenta ćelijskih membrana i potreban je za sintezu acetilholina. Studije pokazuju da je nedostatak holina povezan sa neurološkim poremećajima i smanjenom kognitivnom funkcijom.

    Dodatna korist za zdravlje mozga pripisuje se omega-3 masnim kiselinama, koje su takođe prisutne u jajima. Omega-3 masne kiseline pomažu u prevenciji srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze.

    Jačanje noktiju

    Jaja su odličan izvor biotina, koji pomaže u jačanju noktiju. Ukoliko vam se nokti listaju ili lako pucaju, uvrstite jaje u svakodnevnu ishranu. Zahvaljujući biotinu, čija se najveća koncentracija nalazi u žumancetu, nokti će ubrzo postati jači.

    Bolji odgovor na stres

    Ukoliko vam nedostaje devet amino-kiselina koje se nalaze u proteinu jajeta, to može negativno da se odrazi na vaš odgovor na stres. Ključna supstanca je lizin, esencijalna amino – kiselina koju naš organizam nije u stanju da proizvede i moramo je unositi kroz hranu. Lizin pozitivno utiče na snižavanje nivoa stresa i anksioznosti.

    Jaja su jedan od najboljih izvora lizina. Kako navode stručnjaci Svetske zdravstvene organizacije, dnevne potrebe za lizinom iznose 30 mikrograma po kilogramu. Tako bi za osobu tešku 70 kilograma unos jednog jajeta dnevno obezbjedilo 22 odsto dnevnih potreba za lizinom.

    ​  

    Najnovije vesti

    U saobraćajnoj nesreći kod Subotice stradala jedna osoba, dve povređene

    U saobraćajnoj nesreći na auto-putu kod Subotice u smeru ka Novom Sadu poginula je...

    U Futogu uhapšen osumnjičeni za ranjavanje žene

    Novosadska policija privela je muškarca za kojeg se sumnja da je nešto pre 13...

    Hapšenje u Beogradu zbog nasilja u porodici

    U Beogradu je uhapšen D.H.(23) zbog nasilja u porodici, saopštilo je danas Ministarstvo unutrašnjih...

    Ovo mnogi rade kada otvore jogurt, a ni ne slute koje su posledice

    Mnogi ne mogu zamisliti doručak bez jogurta. Ovaj napitak je veoma važan za održavanje...

    Povezane vesti

    Ovo mnogi rade kada otvore jogurt, a ni ne slute koje su posledice

    Mnogi ne mogu zamisliti doručak bez jogurta. Ovaj napitak je veoma važan za održavanje...

    Iznenađujuće stvari koje vam se mogu desiti ako redovno pijete crnu kafu

    Kafa je jutarnja namirnica koju mnogi ljudi piju kako bi im dala energiju za...

    Jedna kašičica ove namirnice svako jutro uklanja toksine iz organizma i deluje protiv stresa

    S blagodetima meda na zdravlje je većina upoznata, svako domaćinstvo ima makar jednu teglicu,...
    Generated by Feedzy