More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEOvih pet stvari treba da uradite pre svakog obroka ako želite da...

    Ovih pet stvari treba da uradite pre svakog obroka ako želite da izgubite kilograme

    Objavljeno

    Gubitak kilograma bez dijete i truda zvuči besmisleno. Lekar Majkl Gredžer, autor bestseler knjige o zdravlju „Kako ne umreti“ i osnivač veb-stranice NutritionFacts.org otkrio je za nypost.com kako je to ipak moguće.

    „Mrzim knjige o dijetama“, napisao je lekar u svojoj knjizi „Kako ne biti na dijeti: Neopisiva nauka o zdravom, trajnom mršavljenju“. Takođe, na njegovoj listi stvari koje mrzi našli su se pojmovi kao što je pseudonaučno brbljanje, fotografije pre i poslije, fileri, fantazija.

    U svojoj knjizi od skoro 600 stranica otkrio je kako je najveći mit taj da treba jesti manje kako bismo izgubili na težini. Jedite manje, krećite se više – klasičan je savet koji ćete čuti često jer navodno kalorija je kalorija. Sto kalorija piletine i sto kalorija leblebije nije isto. Otkrio je pet navika koje treba steći kod svakog obroka kako bismo izgubili neželjene kilograme i ostali u formi.

    Pijte tečnost

    Voda prirodno ubrzava metabolizam pa tako, ako četiri puta dnevno popijete veliku čašu vode, ona će izbrisati oko sto kalorija. Još je korisnije ako je hladna voda – vaše telo mora da radi kako bi tu tečnost dovelo do temperature tela – metabolizam brže radi. Takođe, čaša vode pre jela napuniće vam želudac pa ćete samim time manje pojesti tokom obroka.

    Pažljivo birajte predjelo

    Vaši prvi zalogaji mogu popraviti ili uništiti obrok, tvrdi Gredžer. Oni pravi mogu oduzeti sto kalorija od glavnog jela. Tokom jednog istraživanja naučnici su poslužili grupi ljudi tanjir testenine koji sadrži otprilike 900 kalorija. Jedan deo grupe dobio je za predjelo salatu i ljudi su automatski pojeli manje testenine, „uštedeli“ su oko 200 kalorija. Onaj deo grupe koji je pojeo veliku jabuku uštedeo je 300 kalorija. Naravno, ovo važi samo ako je salata bez dresinga prepunih kalorija i šećera.

    Sirće

    Jabukovo sirće ima veliki uticaj na gubitak kilograma. Uopšteno, tvrdi Gredžer, kisele namirnice stabilizuju šećer u krvi i ubrzavaju metabolizam.  Ipak, nemojte piti sirće – dodajte ga u salate.

    Fokusirajte se na hranu

    Sklonite telefon, ugasite televizor i igrice dok jedete. Vaš fokus odlazi s hrane na tehnologiju, što vas nesvesno tera da jedete više. Istraživanje je pokazalo da su muškarac i žena koji su jeli dok su gledali televiziju pojeli barem jedno parče pice više od onih koji nisu. Jedna grupa ljudi pojela je 77% više sladoleda i slatkiša slušajući radio od onih koji su jeli u tišini.

    Jedite polako

    Svi su zauzeti, ali možete odvojiti dvadesetak minuta kako biste jeli. Tih dvadeset minuta mira dopušta da se razviju vaši prirodni signali sitosti, onaj osećaj punoće uma i tela kako biste dobili puni efekat. Ako se držite ovih uputstava, već ste na pola puta k cilju. Savetuje još i jesti manje zalogaje, dugo žvakati i upotrebljavati manje tanjire.

    ​  

    Najnovije vesti

    Raznovrsne predstave i originalne interpretacije na Festivalu amaterskih pozorišnih društava Vojvodine

    U okviru 60. Festivala amaterskih pozorišnih društava Vojvodine, prethodnog vikenda  u Gradskom bisokopu u...

    Promocija knjige “Gospodin disciplina” Nikoline Bajić

    U Gradskom muzeju 23. maja u 19.00 časova biće održana promocija druge knjige Nikoline...

    Dramski studio “Proscenijum” ostvario veliki uspeh na regionalnim festivalima

    Dramski studio “Proscenijum” iz Bačke Palanke nakon godinu i šest meseci svog rada i...

    „Poslat od Boga“: Ovo starinsko muško ime nosi divno značenje

    Starinsko ime koje se ponovo vraća u modu. Ukoliko uskoro očekujete da se ostvarite kao...

    Povezane vesti

    Svi ih bacamo, ali semenke limuna su pravo blago

    Poznato je da limun ume da bude izuzetno koristan za naše zdravlje, ponajviše zbog...

    Rusi se kunu u njega: Ovaj čudesni napitak ubrzava metabolizam, 1 sastojak je ključan

    Hrana je najmoćniji lek koji pruža ne samo energiju, već i brojne nutrijente, a...

    Ove 2 namirnice svi imamo kod kuće, a dobitna su kombinacija za jači imunitet, otkriva nutricionista

    Nešto najbolje za imunitet Za Nova.rs je pisala nutricionistkinja Milka Raičević, i probala je da...