More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEOvo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Ovo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Objavljeno

    Nedavno su časopisi Pollock Communications i Today’s Dietitian „What’s Trending in Nutrition“ među nutricionistima proveli anketu o najnovijim trendovima u zdravoj ishrani; pa stručnjaci otkrivaju koja hrana zaslužuje naziv ‘super hrane’.

    1. Fermentisana hrana

    Prvo je mesto, zbog jačanja imuniteta i dobrobiti za creva, pripalo fermentisanoj hrani poput jogurta. Prema istraživačima s Medicinskog fakulteta Stenford, ishrana bogata fermentiranom hranom povećava raznolikost mikrobioma i poboljšava imunološki odgovor.

    2. Borovnice

    Male ali moćne borovnice su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu pri zaštiti stanice od slobodnih radikala i tako mogu smanjiti i rizik za rak, bolesti srca i druga stanja. Osim toga, antioksidansi su važni i za rast kose, za jake nokte i zdravu kožu.

    3. Semenke

    Sjemenke poput chia sjemenki ili sjemenki konoplje imaju veliku nutritivne vrijednost, pune su antioksidansa, minerala, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Prema studiji iz 2016., antioksidansi iz chia sjemenki djeluju protiv raka i imaju zaštitni učinak na srce i jetru. Chia sjemenke su također i odličan izvor kalcija, fosfora i magnezija, što znači da mogu poboljšati zdravlje kostiju.

    4. Acai bobice

    Iako nema ničeg lošeg u standardnom voću poput jabuka i naranči, voće poput acai bobica prepuno je antioksidansa i može poboljšati razinu kolesterola, a prema studiji iz 2014. može i zaštititi mozak od oštećenja prilikom starenja.

    5. Avokado

    Osim što je izvrstan izvor masnoća zdravih za srce, avokado je prepun antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje pomažu kod kolesterola, gustoće kostiju, njege kože, zdravlja očiju itd. Ako niste ljubitelj tosta s avokadom, pokušajte ga izblendati u smoothie.

    6. Zeleni čaj

    Zeleni je čaj s razlogom popularni napitak mnogih kultura već tisućama godina; poznat je po svojim protuupalnim svojstvima i svojstvima za jačanje imuniteta, a prema studijama može i povećati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.

    7. Orašasti plodovi

    Orašasti su plodovi (kao i maslac od njih) izvrstan način da u svoju ishranu dodate proteine, vlakna i drugih ključnih hranjivih materija. Pistaći su, na primer, puni antioksidansa, uključujući one za koje je naučno dokazano da poboljšavaju zdravlje očiju i mogu pomoći u zaštiti od raka i bolesti srca.

    8. Žitarice

    Žitarice poput amaranta, teffa, farro-a i kinoe krcate su vlaknima i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, te su solidan izvor B6 i C vitamina.

    9. Lisnato povrće

    Lisnato povrće poput kupusa i spanaća izvrstan je izvor proteina i flavonoida, koji mogu sprečiti oštećenja od slobodnih radikala, raka i upala. Takođe je puno A i C vitamina, a naučno je dokazano i da snižava nivo krvnog pritiska i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

    10. Kelj

    Poput spanaća, kelj je prepun proteina i flavonoida. A, K i C vitamina, te je solidan izvor zasitnih vlakana.

    ​  

    Najnovije vesti

    Raznovrsne predstave i originalne interpretacije na Festivalu amaterskih pozorišnih društava Vojvodine

    U okviru 60. Festivala amaterskih pozorišnih društava Vojvodine, prethodnog vikenda  u Gradskom bisokopu u...

    Promocija knjige “Gospodin disciplina” Nikoline Bajić

    U Gradskom muzeju 23. maja u 19.00 časova biće održana promocija druge knjige Nikoline...

    Dramski studio “Proscenijum” ostvario veliki uspeh na regionalnim festivalima

    Dramski studio “Proscenijum” iz Bačke Palanke nakon godinu i šest meseci svog rada i...

    „Poslat od Boga“: Ovo starinsko muško ime nosi divno značenje

    Starinsko ime koje se ponovo vraća u modu. Ukoliko uskoro očekujete da se ostvarite kao...

    Povezane vesti

    Svi ih bacamo, ali semenke limuna su pravo blago

    Poznato je da limun ume da bude izuzetno koristan za naše zdravlje, ponajviše zbog...

    Rusi se kunu u njega: Ovaj čudesni napitak ubrzava metabolizam, 1 sastojak je ključan

    Hrana je najmoćniji lek koji pruža ne samo energiju, već i brojne nutrijente, a...

    Ove 2 namirnice svi imamo kod kuće, a dobitna su kombinacija za jači imunitet, otkriva nutricionista

    Nešto najbolje za imunitet Za Nova.rs je pisala nutricionistkinja Milka Raičević, i probala je da...