More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEOvo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Ovo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Objavljeno

    Nedavno su časopisi Pollock Communications i Today’s Dietitian „What’s Trending in Nutrition“ među nutricionistima proveli anketu o najnovijim trendovima u zdravoj ishrani; pa stručnjaci otkrivaju koja hrana zaslužuje naziv ‘super hrane’.

    1. Fermentisana hrana

    Prvo je mesto, zbog jačanja imuniteta i dobrobiti za creva, pripalo fermentisanoj hrani poput jogurta. Prema istraživačima s Medicinskog fakulteta Stenford, ishrana bogata fermentiranom hranom povećava raznolikost mikrobioma i poboljšava imunološki odgovor.

    2. Borovnice

    Male ali moćne borovnice su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu pri zaštiti stanice od slobodnih radikala i tako mogu smanjiti i rizik za rak, bolesti srca i druga stanja. Osim toga, antioksidansi su važni i za rast kose, za jake nokte i zdravu kožu.

    3. Semenke

    Sjemenke poput chia sjemenki ili sjemenki konoplje imaju veliku nutritivne vrijednost, pune su antioksidansa, minerala, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Prema studiji iz 2016., antioksidansi iz chia sjemenki djeluju protiv raka i imaju zaštitni učinak na srce i jetru. Chia sjemenke su također i odličan izvor kalcija, fosfora i magnezija, što znači da mogu poboljšati zdravlje kostiju.

    4. Acai bobice

    Iako nema ničeg lošeg u standardnom voću poput jabuka i naranči, voće poput acai bobica prepuno je antioksidansa i može poboljšati razinu kolesterola, a prema studiji iz 2014. može i zaštititi mozak od oštećenja prilikom starenja.

    5. Avokado

    Osim što je izvrstan izvor masnoća zdravih za srce, avokado je prepun antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje pomažu kod kolesterola, gustoće kostiju, njege kože, zdravlja očiju itd. Ako niste ljubitelj tosta s avokadom, pokušajte ga izblendati u smoothie.

    6. Zeleni čaj

    Zeleni je čaj s razlogom popularni napitak mnogih kultura već tisućama godina; poznat je po svojim protuupalnim svojstvima i svojstvima za jačanje imuniteta, a prema studijama može i povećati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.

    7. Orašasti plodovi

    Orašasti su plodovi (kao i maslac od njih) izvrstan način da u svoju ishranu dodate proteine, vlakna i drugih ključnih hranjivih materija. Pistaći su, na primer, puni antioksidansa, uključujući one za koje je naučno dokazano da poboljšavaju zdravlje očiju i mogu pomoći u zaštiti od raka i bolesti srca.

    8. Žitarice

    Žitarice poput amaranta, teffa, farro-a i kinoe krcate su vlaknima i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, te su solidan izvor B6 i C vitamina.

    9. Lisnato povrće

    Lisnato povrće poput kupusa i spanaća izvrstan je izvor proteina i flavonoida, koji mogu sprečiti oštećenja od slobodnih radikala, raka i upala. Takođe je puno A i C vitamina, a naučno je dokazano i da snižava nivo krvnog pritiska i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

    10. Kelj

    Poput spanaća, kelj je prepun proteina i flavonoida. A, K i C vitamina, te je solidan izvor zasitnih vlakana.

    ​  

    Najnovije vesti

    5 vrsta namirnica koje povećavaju holesterol: Svakodnevno ih jedemo, a ne bi trebalo

    Holesterol se smatra lošim jer doprinosi stvaranju masnih naslaga u arterijama, što povećava rizik od...

    Da li banane goje? Ova dilema muči mnoge, a evo šta kažu stručnjaci

    Da li banane pomažu da smršamo ili su bolji izbor za one koji pokušavaju...

    Ova hrana spušta šećer u momentu: Jeftina je i dostupna svima, jedite je što češće

    Saveti zlata vredni Doktorka Megi Pauers otkrila je koju hranu bi bilo dobro izabrati da...

    Koliko mandarina dnevno je dozvoljeno pojesti? Zdrave su, ali ako preterate može doći do problema

    Moramo paziti i držati se preporučene dnevne doze Mandarine su bogate brojnim vitaminima, stimulišu funkcije...

    Povezane vesti

    5 vrsta namirnica koje povećavaju holesterol: Svakodnevno ih jedemo, a ne bi trebalo

    Holesterol se smatra lošim jer doprinosi stvaranju masnih naslaga u arterijama, što povećava rizik od...

    Da li banane goje? Ova dilema muči mnoge, a evo šta kažu stručnjaci

    Da li banane pomažu da smršamo ili su bolji izbor za one koji pokušavaju...

    Ova hrana spušta šećer u momentu: Jeftina je i dostupna svima, jedite je što češće

    Saveti zlata vredni Doktorka Megi Pauers otkrila je koju hranu bi bilo dobro izabrati da...