More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆEOvo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Ovo je 10 najzdravijih namirnica koje možemo da pojedemo, tvrde nutricionisti

    Objavljeno

    Nedavno su časopisi Pollock Communications i Today’s Dietitian „What’s Trending in Nutrition“ među nutricionistima proveli anketu o najnovijim trendovima u zdravoj ishrani; pa stručnjaci otkrivaju koja hrana zaslužuje naziv ‘super hrane’.

    1. Fermentisana hrana

    Prvo je mesto, zbog jačanja imuniteta i dobrobiti za creva, pripalo fermentisanoj hrani poput jogurta. Prema istraživačima s Medicinskog fakulteta Stenford, ishrana bogata fermentiranom hranom povećava raznolikost mikrobioma i poboljšava imunološki odgovor.

    2. Borovnice

    Male ali moćne borovnice su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu pri zaštiti stanice od slobodnih radikala i tako mogu smanjiti i rizik za rak, bolesti srca i druga stanja. Osim toga, antioksidansi su važni i za rast kose, za jake nokte i zdravu kožu.

    3. Semenke

    Sjemenke poput chia sjemenki ili sjemenki konoplje imaju veliku nutritivne vrijednost, pune su antioksidansa, minerala, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Prema studiji iz 2016., antioksidansi iz chia sjemenki djeluju protiv raka i imaju zaštitni učinak na srce i jetru. Chia sjemenke su također i odličan izvor kalcija, fosfora i magnezija, što znači da mogu poboljšati zdravlje kostiju.

    4. Acai bobice

    Iako nema ničeg lošeg u standardnom voću poput jabuka i naranči, voće poput acai bobica prepuno je antioksidansa i može poboljšati razinu kolesterola, a prema studiji iz 2014. može i zaštititi mozak od oštećenja prilikom starenja.

    5. Avokado

    Osim što je izvrstan izvor masnoća zdravih za srce, avokado je prepun antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje pomažu kod kolesterola, gustoće kostiju, njege kože, zdravlja očiju itd. Ako niste ljubitelj tosta s avokadom, pokušajte ga izblendati u smoothie.

    6. Zeleni čaj

    Zeleni je čaj s razlogom popularni napitak mnogih kultura već tisućama godina; poznat je po svojim protuupalnim svojstvima i svojstvima za jačanje imuniteta, a prema studijama može i povećati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.

    7. Orašasti plodovi

    Orašasti su plodovi (kao i maslac od njih) izvrstan način da u svoju ishranu dodate proteine, vlakna i drugih ključnih hranjivih materija. Pistaći su, na primer, puni antioksidansa, uključujući one za koje je naučno dokazano da poboljšavaju zdravlje očiju i mogu pomoći u zaštiti od raka i bolesti srca.

    8. Žitarice

    Žitarice poput amaranta, teffa, farro-a i kinoe krcate su vlaknima i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, te su solidan izvor B6 i C vitamina.

    9. Lisnato povrće

    Lisnato povrće poput kupusa i spanaća izvrstan je izvor proteina i flavonoida, koji mogu sprečiti oštećenja od slobodnih radikala, raka i upala. Takođe je puno A i C vitamina, a naučno je dokazano i da snižava nivo krvnog pritiska i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

    10. Kelj

    Poput spanaća, kelj je prepun proteina i flavonoida. A, K i C vitamina, te je solidan izvor zasitnih vlakana.

    ​  

    Najnovije vesti

    Lekari savetuju šta treba jesti tokom Božićnog posta, ovo je idealna ishrana

    Veliki broj ljudi posti iz verskih ubeđenja, neke osobe poste iz zdravstvenih razloga, dok,...

    „Veseli mornari“ na sceni gradskog bioskopa u subotu 2. decembra

    U decembru, Gradski bioskop će biti domaćin dva uzbudljiva pozorišna izvođenja namenjena deci, u...

    Zovu ga „zlato u tegli“: Svako jutro uzimala je kašičicu ovog eliksira, efekat je sjajan

    Ukoliko osetite pad energije, pokušajte da povratite energiju uz pomoć eliksira, recept za koji...

    Pijte ovaj napitak svako jutro pre doručka i brzo ćete se otarasiti sala koje imate na stomaku

    Sve jedete, ali pijete ovaj napitak svakog dana Skidanje sala sa stomaka nije samo stvar...

    Povezane vesti

    Lekari savetuju šta treba jesti tokom Božićnog posta, ovo je idealna ishrana

    Veliki broj ljudi posti iz verskih ubeđenja, neke osobe poste iz zdravstvenih razloga, dok,...

    Zovu ga „zlato u tegli“: Svako jutro uzimala je kašičicu ovog eliksira, efekat je sjajan

    Ukoliko osetite pad energije, pokušajte da povratite energiju uz pomoć eliksira, recept za koji...

    Pijte ovaj napitak svako jutro pre doručka i brzo ćete se otarasiti sala koje imate na stomaku

    Sve jedete, ali pijete ovaj napitak svakog dana Skidanje sala sa stomaka nije samo stvar...
    Generated by Feedzy