More
    NaslovnaLIFESTYLEHRANA I PIĆERazlozi zašto ste stalno gladni

    Razlozi zašto ste stalno gladni

    Objavljeno

    Jeli ste pre nekoliko minuta i već osećate glad?

    Prepuštanje porivu da opet jedete može loše uticati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu. Kad budete svesni razloga, moći ćete poduzeti potrebne korake da ih rešite.

    1. Izbegavate zeleno povrće

    Zeleno povrće nije deo vaših obroka? Onda nemojte da budete iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati preteranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima ubiće glad, ali će vam i pomoći ako imate problema sa probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.

    2. Ne konzumirate dovoljno proteina

    Osim što je konzumiranje proteina dobro za gradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju da smanje unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme. Proteini se sporije razgrađuju i zato vas duže drže sitim, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama.

    Ako ne jedete meso, ne treba da se brinute o unosu proteina, jer ih možete dobiti iz biljaka, kao što su pasulj, grašak, orašasti plodovi i semenke.

    3. Brzo jedete

    Iako se čini da ljudi brzim obrokom za vreme obavljanja posla štede na vremenu, to nije zdravo. Kad osoba jede brzo, signal da je ona sita koji želudac šalje ostatku organizma, nema dosta vremena da počne da deluje te tako sprečava osećaj zasićenosti. Istraživanja su dokazala da osobe koje duže žvaću hranu, duže ostaju site.

    4. Dehidrirani ste

    Konzumiranje dovoljne količine vode, barem dva litra dnevno, bitno je za zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osećate žeđ. Bitno je da telo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi ljudi koji zaboravljaju da posegnu za čašom vode, možete namestiti podsetnik na telefonu, napisati poruku na svom stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsećati da dovoljno pijete.

    5. Žvakaća guma

    Žvakaće gume, čak i one bez šećera, mogu povećati želju za hranom. Tokom žvakanja žvakaće gume, u ustima se nakuplja pljuvačka, koja bude progutana i svarena. Kad ona stigne do želuca, telo očekuje dolazak hrane, što ljude čini još gladnijima.

    6. Ne alkoholu

    Konzumiranje čaše vina ili piva uz jelo doprinosi gladi. Istraživanja su pokazala da ispijanje alkohola može povećati prisutnost hormona grelina, koji izaziva osećaj gladi.

    7. Stres

    Je li vaša svakodnevica mnogo stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kad ogladnite, jedete masnu i slatku hranu. Stručnjaci tvrde da povećan nivo stresa može povećati nivo šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osećaj gladi. Zbog svega navedenog, pokušajte da izbegavate stres.

    ​  

    Najnovije vesti

    Ponovo skuplja registracija automobila: Kada će „trend“ poskupljenja stati?

    Od četvrtka je ponovo skuplja registracija automobila u Srbiji, a razlog je viša taksa...

    Ovo su neradni dani za Novu godinu

    Neradni dani za Novu godinu u 2023. godini biće prvi, drugi i treći januar. Manje...

    Za vikend pojačana kontrola saobraćaja – posebna pažnja na određenu zonu

    Tokom vikenda pripradnici saobraćajne policije sprovešće mere pojačane kontrole saobraćaja usmerene na kontrolu brzine...

    Savršen izvor hranljivih materija: Lekari savetuju da često jedete ovo voće, reguliše šećer i štiti srce

    Kruške su veoma zdrave jer prirodno regulišu nivo šećera u krvi, što ih čini...

    Povezane vesti

    Savršen izvor hranljivih materija: Lekari savetuju da često jedete ovo voće, reguliše šećer i štiti srce

    Kruške su veoma zdrave jer prirodno regulišu nivo šećera u krvi, što ih čini...

    Jabuke zatrovane hemijom odaju 3 stvari: Ne kupujte ih ako primetite ovo

    Da bi voće duž trajalo u zimskom periodu, ono se tretira parafinom koji nastaje...

    Razmislićete ubuduće, evo šta unosite u organizam samo jednom konzervom sardine

    Nutricionisti naglašavaju koliko je riba korisna za naše zdravlje i da bi bilo dobro...
    Generated by Feedzy