More

    Znate li šta unosite jednom konzervom SARDINE? Iznenadiće vas kakvo dejstvo ima ova riba!

    Objavljeno

    Iako je to velika greška, većina nas se seti da u ishranu ubaci ribu samo tokom posta. Nutricionisti naglašavaju koliko je ona korisna za naše zdravlje, i dodaju da bi bilo dobro da se barem 2 puta nedeljno nađe na našoj trpezi.

    Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, vitamina B12, proteina i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja. Ukoliko se redovno konzumiraju, mogu da doprinesu poboljšanju kompletnog organizma.

    Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike:

    191 kalorija
    10,5 grama masti
    22,7 grama proteina
    8,2 mikrograma vitamina B12
    1,9 miligrama vitamina E
    48,5 mikrograma selena
    35,9 miligrama magnezijuma
    250 jedinica vitamina D
    4,8 miligrama niacina
    451 miligram fosfora
    351 miligram kalcijuma
    2,7 miligrama gvožđa
    365 miligrama kalijuma
    0,2 miligrama bakra
    0,2 miligrama vitamina B6
    1,2 miligrama cinka

    Evo kakve sve pozitivne efekte ima na zdravlje:

    1. Kontroliše nivo šećera u krvi

    Sardine su prepune proteina i zdravih masti, koji deluju na usporavanje apsorpcije šećera u krvi. Kombinovanje hrane sa visokim udelom proteina i masti sa ugljenim hidratima može usporiti oslobađanje glukoze u krv, pomažući u naglim oscilacijama šećera. Konzumiranje sardine posebno je važno za ljude koji imaju metabolički sindrom, dijabetes ili druga stanja povezana sa rezistencijom na insulin.

    2. Obiluje Omega 3-masnim kiselinama

    Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina na svetu. Sadrže i DHA i EPA, dve vrste esencijalnih masnih kiselina koje telo koristi za smanjenje upale. To rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od hroničnih bolesti, piše Nportal. Studije pokazuju da konzumiranje hrane poput sardine koja je bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u lečenju od poremećaja raspoloženja poput anksioznosti i depresije. Takođe, povoljno deluju na zdravlje srca, a dokazano je da snižavaju nivo holesterola i triglicerida.

    3. Smanjuje apetit

    Vrlo hranjiva namirnica koja će vam obezbediti osećaj sitosti i do nekoliko sati.

    4. Obezbeđuje telu dovoljnu količinu vitamina B12

    Nedostatak vitamina B12 može izazvati simptome poput oštećenja nerava, oštećenja mentalne funkcije, poteškoće u snabdevanju ćelija kiseonikom i hronični umor. Redovnom konzumacijom sardine, nadomestićete nedostatak ovog vitamina koji je ključan za pravilno funkcionisanje celog organizma.

    5. Čuva zdravlje kostiju

    Sardine mogu da vam pomognu da sačuvate zdravlje kostiju zbog velike količine kalcijuma.

    6. Čuva zdravlje tiroidne žlezde

    Selen i jod su u sinergiji i osnovni su sastav sardine. Za dobar rad tiroidne žlezde, selen je neophodan.

    7. Poboljšava izgled kože

    Masne kiseline iz sardina igraju veliku ulogu u zdravlju kože. One ublažavaju upalne procese na koži i daju joj zdravi sjaj.

    Najnovije vesti

    Ova jeftina žitarica je prepuna kolagena: Podmlađuje, čuva creva i jača kosti, jedite je što češće

    Kolagen je veoma važan jer ulazi u sastav kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice Ječam...

    Koliko pesticida ima na jabuci? Proverite ovim jednostavnim trikom s toplom vodom

    Da li ste se ikada zapitali koliko se pesticida krije u tim prelepim, sjajnim...

    Jetra prosto obožava ovaj sok: Otrove i suvišne masnoće čisti kao rukom, a pije se samo ujutru

    Ispijanje ovog soka nudi brojne zdravstvene prednosti Stručnjaci jetru nazivaju laboratorijom našeg organizma i zato...

    Najbolji čistač jetre je ova jeftina namirnica: Spašava jetru, uništava sve toksine kao od šale, pijte je na prazan stomak

    Ova namirnica je spas za jetru Jetra je jedan od najvećih i najznačajnijih organa u telu,...

    Povezane vesti

    Ova jeftina žitarica je prepuna kolagena: Podmlađuje, čuva creva i jača kosti, jedite je što češće

    Kolagen je veoma važan jer ulazi u sastav kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice Ječam...

    Koliko pesticida ima na jabuci? Proverite ovim jednostavnim trikom s toplom vodom

    Da li ste se ikada zapitali koliko se pesticida krije u tim prelepim, sjajnim...

    Jetra prosto obožava ovaj sok: Otrove i suvišne masnoće čisti kao rukom, a pije se samo ujutru

    Ispijanje ovog soka nudi brojne zdravstvene prednosti Stručnjaci jetru nazivaju laboratorijom našeg organizma i zato...