More

    Namirnice koje prirodno suzbijaju apetit

    Objavljeno

    Foto:Pixabay

    Industrija mršavljenja prepuna je proizvoda i programa koji obećavaju da će nam pomoći da lako i brzo smršamo.

    Prava istina je da je za gubitak težine potrebno samo ostvariti kalorijski deficit, odnosno uneti manje kalorija u odnosu na one koje sagorimo. To je moguće ostvariti kombinacijom zdrave ishrane i fizičke aktivnosti.

    Dakle, ne postoji čudesna pilula koja će nam pomoći da smršamo, ali dostupne su nam namirnice koje prirodno suzbijaju apetit, što pomaže da ređe osećamo glad.
    Sirovo povrće

    Jedan od najboljih načina da se duže osećamo siti je unos vlakana. Jedan od najhranjivijih izvora vlakana je sirovo povrće.

    Voda

    Telo se sastoji od 60 odsto vode i hidracija je ključna za njegovo optimalno funkcionisanje. Pijenje puno vode tokom dana pomaže da se osećamo siti i suzbijemo glad.

    Čia semenke

    Postoji razlog zbog kojeg se čia semenke nazivaju superhranom. Semenke su pune vlakana, proteina, antioksidansa, zdravih masti, vitamina i minerala. Dokazano je da pomažu u kontroli apetita.

    Bademi

    Popularan orašasti plod pun je proteina, zdravih masti i vlakana, što pomaže u suzbijanju gladi. Pokušajte da svako jutro pojedete šaku badema.

    Ovsena kaša

    Ovsene pahuljice dobar su izvor vlakana. Studije sugerišu da su pojedinci koji jedu ovsene pahuljice zdraviji i imaju manju telesnu težinu u poređenju s onima koji ih ne konzumiraju.

    Avokado

    Polovina avokada pruža dijetalna vlakna, vitamine, minerale i zdrave masti. Prema jednoj studiji, upravo kombinacija masti i vlakana poboljšava osećaj sitosti.

    Tamna čokolada

    Neočekivano, ali da, tamna čokolada suzbija glad. Prema naučnicima, stearinska kiselina, koja se nalazi u tamnoj čokoladi, usporava varenje, što može pomoći da se duže osećamo siti. Važno je birati čokoladu s najmanje 70 ossto kakaa.

    Đumbir

    Đumbir je vrlo popularan u mnogim kulturama jer oplemenjuje i slatka i slana jela. Osim toga, odličan je saveznik u kontroli apetita.

    Lubenica

    Lubenica je odlična i za hidrataciju i za osećaj zadovoljstva. Osim što smanjuje apetit, kriška lubenice obezbeđuje nam antioksidanse i elektrolite.

    Zeleni čaj

    „Cochrane Systematic Review“ objavio je studiju koja je pokazala da zeleni čaj pomaže kod mršavljenja. Grupa učesnika koja je pila zeleni čaj izgubila je u proseku 0,2 do 3,5 kilograma više od onih u kontrolnoj grupi tokom 12 nedelja. Osim toga, zeleni čaj bogat je antioksidansima, podiže energiju i jača fokus.

    Najnovije vesti

    Uveče jedite ovu grickalicu i ujutro ćete isprazniti creva bez muke

    Ovu mahunarku slabo ko jede a veoma je zdrava. Opstipacija je čest problem, a uzrok...

    Ovo je crna limunada, a bukvalno topi salo sa stomaka: Jedan sastojak je ključan iako se pravi kao i obična

    Ubacite u svoju limunadu ovaj neuobičajeni sastojak. Crni napitak postaje veoma popularan širom planete jer...

    Živela je 122 godine i bila najstarija osoba na svetu: Svakog dana jela je tri proste namirnice

    Ove tri namirnice su ključ za dugovečnost i zaštitu od bolesti Svaki čovek koji se...

    Sve bolesti kreću iz creva: Lekar tvrdi da svega 30 grama ove namirnice dnevno će vam promeniti, ali i produžiti život

    Čak 70 posto naših imunih ćelija se nalazi u našim crevima. Obloga crevnog zida deluje...

    Povezane vesti

    Uveče jedite ovu grickalicu i ujutro ćete isprazniti creva bez muke

    Ovu mahunarku slabo ko jede a veoma je zdrava. Opstipacija je čest problem, a uzrok...

    Ovo je crna limunada, a bukvalno topi salo sa stomaka: Jedan sastojak je ključan iako se pravi kao i obična

    Ubacite u svoju limunadu ovaj neuobičajeni sastojak. Crni napitak postaje veoma popularan širom planete jer...

    Živela je 122 godine i bila najstarija osoba na svetu: Svakog dana jela je tri proste namirnice

    Ove tri namirnice su ključ za dugovečnost i zaštitu od bolesti Svaki čovek koji se...