More

    Naučnici osmislili recept za lakše buđenje

    Objavljeno

    Foto:Pixabay

    Često se budite uspavani i tromi, a bez obzira na to koliko dugo spavali i dalje se osećate umorno? Naučnici veruju kako su osmislili savršenu formulu da se svako jutro osećate odmorno i sveže.

    Taj proces uključuje samo tri koraka koje su osmislili neki od najboljih svetskih istraživača spavanja.

    Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Berkliju došli su do zaključka da idealan „recept“ za najbolje buđenje uključuje trening ili neku drugu fizičku aktivnost dan ranije, doručak bogat ugljenim hidratima poput ovsenih pahuljica i minimalno sedam sati sna. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu „Nature Communications“, a u njemu je učestvovalo nekoliko stotina ljudi.

    Učesnici su dobijali različite obroke za doručak, pri tome su nosili satove koji su beležili njihovu aktivnost i količinu sna, a vodili su i dnevnik ishrane u periodu od dve nedelje. Morali su da beleže i nivo svoje energije od trenutka kad su se probudili pa sve do kraja dana.

    Istraživanjem je utvrđeno da je doručak s visokim udelom ugljenih hidrata i malo šećera bio najbolji obrok za jutarnje razbuđivanje, dok su se najgorim pokazali obroci puni šećera.

    „Doručak bogat ugljenim hidratima može povećati budnost, sve dok je vaše telo zdravo i sposobno da se delotvorno reši glukoze iz tog obroka, sprečavajući trajni skok šećera u krvi“, objašnjava Rafael Valat, jedan od autora spomenute studije.

    Više sna, i to onog kvalitetnog, takođe se pokazalo da pomaže kod lakšeg razbuđivanja.

    „Količina sna između sedam i devet sati sna svake noći idealna je za oslobađanje tela od tromosti i uspavanosti, odnosno oslabljene kognitivne i senzorno-motoričke sposobnosti nakon buđenja“, rekao je profesor i jedan od autora studije Metju Voker.

    Isto tako, rezultati su pokazali da su se oni ispitanici koji nisu nimalo vežbali dan ranije budili umorniji od onih koji su svakog dana odradili lagani trening ili se bavili nekom drugom fizičkom aktivnošću.

    Najnovije vesti

    Ova jeftina žitarica je prepuna kolagena: Podmlađuje, čuva creva i jača kosti, jedite je što češće

    Kolagen je veoma važan jer ulazi u sastav kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice Ječam...

    Koliko pesticida ima na jabuci? Proverite ovim jednostavnim trikom s toplom vodom

    Da li ste se ikada zapitali koliko se pesticida krije u tim prelepim, sjajnim...

    Jetra prosto obožava ovaj sok: Otrove i suvišne masnoće čisti kao rukom, a pije se samo ujutru

    Ispijanje ovog soka nudi brojne zdravstvene prednosti Stručnjaci jetru nazivaju laboratorijom našeg organizma i zato...

    Najbolji čistač jetre je ova jeftina namirnica: Spašava jetru, uništava sve toksine kao od šale, pijte je na prazan stomak

    Ova namirnica je spas za jetru Jetra je jedan od najvećih i najznačajnijih organa u telu,...

    Povezane vesti

    Misterija razrešena: Evo zašto muškarci mnogo teže podnose grip

    Postoji verovanje da je „grip kod muškaraca“ ponekad bolnije stanje od bolova žena pri...

    Devet najagresivnijih rasa pasa na svetu

    Određene rase pasa sklone su agresivnom ponašanju, zbog čega se ne preporučuju neiskusnim vlasnicima...

    Uravnotežen doručak bitan za zdravlje: Ovo su najbolje namirnice za početak dana

    Uravnotežen doručak obično uključuje proteine, vlakna i niz hranljivih materija.Ukoliko tražite ideju za zdrav...