More
    NaslovnaLIFESTYLENervirate ukućane hrkanjem? Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći

    Nervirate ukućane hrkanjem? Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći

    Objavljeno

    spot_img

    Hrkanje je neprijatna pojava koja, osim što ometa one koji spavaju pored nas, šteti i našem snu. Stručnjak za spavanje Ketrin Hol otkriva par jednostavnih, ali efikasnih trikova koji će vam pomoći.

    Stručnjakinja za spavanje Ketrin Hol otkriva nekoliko jednostavnih, ali efikasnih trikova koji će vam pomoći da prestanete.

    1. Izgovorite samoglasnike naglas

    Njen glavni savet da prestanete da hrčete jeste da ponavljate samoglasnike naglas.

    „Ponavljanje A-E-I-O-U može da vam pomogne da prestanete da hrčete jer jača mišiće u grlu i sprečava ih da vibriraju dok spavate i tako izaziva hrkanje“, rekla je ona i preporučuje da se vežba ponavlja nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.

    2. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja

    Hrkanje često izazivaju alergeni koji iritiraju nosne šupljine i dovode do njihovog sužavanja, a para od tople vode za tuširanje može pomoći da se navlaži unutrašnjost nosa i da se bolje diše noću i time smanji hrkanje.

    3. Nemojte jesti kasno uveče

    Odlazak u krevet punog stomaka stvara dodatni pritisak na grudi i pluća i može izazvati hrkanje. Zato Hol savetuje da jedete ranije, najmanje četiri sata pre spavanja, pa će kada odete na spavanje hrana već biti svarena i smanjićete šanse za hrkanje.

    4. Držite kućne ljubimce van spavaće sobe

    Ako uživate u maženju sa svojim ljubimcem u krevetu, znate da ponekad postoji veza između njihove dlake i alergija koje nas često pogađaju, a koje mogu pogoršati naše respiratorne probleme.

    Zbog toga Hol savetuje vlasnicima kućnih ljubimaca da svoje krznene prijatelje drže van spavaće sobe, posebno tokom noći.

    5. Probajte vežbe za usta

    Vežbe, naime, pomažu u jačanju mišića usta koji kontrolišu hrkanje, a najpoznatija vežba je – kliziti vrhom jezika nazad na nepce, prema grlu ili samo pritisnuti jezik uz nepce i ‘gurati’.

    Izvor:Večernji

    Najnovije vesti

    VIDEO: Mala Novosađanka Lana driblingom oduševila Srbiju

    Mlada novosadska fudbalerka Lana Ivan postala je preko noći zvezda društvenih mreža, nakon što...

    Besplatni pregledi kože za poljoprivrednike u četiri vojvođanska mesta

    Besplatni pregledi kože za one koji se bave poljoprivredom počinju danas u četiri mesta...

    Raspored sahrana i ispraćaja za petak, 03. jun

    Javno komunalno preduzeće "Komunalprojekt" objavilo je raspored sahrana i ispraćaja na teritoriji Bačke Palanke...

    ODRŽANE SPORTSKE IGRE MLADIH U BAČKOJ PALANCI (FOTO)

    Danas su u Bačkoj Palanci održane Sportske igre mladih Sportske igre mladih su regionalna platforma...

    Povezane vesti

    KAŽU DA OVO VOĆE PODMLAĐUJE I DO 10 GODINA! Nećete verovati od čega vas ČUVA

    Uvedite grejpfrut u redovnu ishranu, uživaćete u njegovim blagodatima za zdravlje i lepotu kože Svakog...

    Na današnji dan: Rođeni Malkolm X i Pol Pot, poginuo Lorens od Arabije

    Pregled najvažnijih dešavanja u svetu i kod nas na današnji dan, 19. maj. 1635 -...

    Test od pet sekundi da proverite da li je meso sveže

    Meso u prodavnice stiže u raznim oblicima i nije uvek lako prepoznati koje je...