Hrkanje je neprijatna pojava koja, osim što ometa one koji spavaju pored nas, šteti i našem snu. Stručnjak za spavanje Ketrin Hol otkriva par jednostavnih, ali efikasnih trikova koji će vam pomoći.

Stručnjakinja za spavanje Ketrin Hol otkriva nekoliko jednostavnih, ali efikasnih trikova koji će vam pomoći da prestanete.

1. Izgovorite samoglasnike naglas

Njen glavni savet da prestanete da hrčete jeste da ponavljate samoglasnike naglas.

„Ponavljanje A-E-I-O-U može da vam pomogne da prestanete da hrčete jer jača mišiće u grlu i sprečava ih da vibriraju dok spavate i tako izaziva hrkanje“, rekla je ona i preporučuje da se vežba ponavlja nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.

2. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja

Hrkanje često izazivaju alergeni koji iritiraju nosne šupljine i dovode do njihovog sužavanja, a para od tople vode za tuširanje može pomoći da se navlaži unutrašnjost nosa i da se bolje diše noću i time smanji hrkanje.

3. Nemojte jesti kasno uveče

Odlazak u krevet punog stomaka stvara dodatni pritisak na grudi i pluća i može izazvati hrkanje. Zato Hol savetuje da jedete ranije, najmanje četiri sata pre spavanja, pa će kada odete na spavanje hrana već biti svarena i smanjićete šanse za hrkanje.

4. Držite kućne ljubimce van spavaće sobe

Ako uživate u maženju sa svojim ljubimcem u krevetu, znate da ponekad postoji veza između njihove dlake i alergija koje nas često pogađaju, a koje mogu pogoršati naše respiratorne probleme.

Zbog toga Hol savetuje vlasnicima kućnih ljubimaca da svoje krznene prijatelje drže van spavaće sobe, posebno tokom noći.

5. Probajte vežbe za usta

Vežbe, naime, pomažu u jačanju mišića usta koji kontrolišu hrkanje, a najpoznatija vežba je – kliziti vrhom jezika nazad na nepce, prema grlu ili samo pritisnuti jezik uz nepce i ‘gurati’.